28 C
Ho Chi Minh
Chủ Nhật, Tháng Chín 24, 2017
NẾU MUỐN GIẢM CÂN THÌ BẠN ĐỪNG BAO GIỜ ĂN TRƯA VÀO...

NẾU MUỐN GIẢM CÂN THÌ BẠN ĐỪNG BAO GIỜ ĂN TRƯA VÀO GIỜ NÀY

NẾU MUỐN GIẢM CÂN THÌ BẠN ĐỪNG BAO GIỜ ĂN TRƯA VÀO GIỜ NÀY

Nếu bạn “lì lợm” làm việc xuyên trưa để đến giờ chiều lại cảm thấy đói lả người, đồng nghĩa ước muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ thành sự thật.

Một nghiên cứu mới đăng trên tờ American Journal of Clinical Nutrition đã đo lường tốc độ giảm cân của 1.200 người thừa cân ở Tây Ban Nha và nhận thấy rằng, nếu ăn trưa trễ hơn 3h chiều thì bạn sẽ rất khó giảm cân.

Một nghiên cứu khác đăng trên tờ International Journal of Obesity vào năm 2013 cũng đồng ý với quan điểm này. Việc ăn uống cũng giống như giấc ngủ vậy. Nếu giấc ngủ do nhịp tim kiểm soát thì cảm giác đói cũng khác biệt ở từng người, và thời điểm ăn uống cũng liên quan đến nhịp tim nên sẽ ảnh hưởng tới chuyện giảm cân.

Bestie an uong 2

Ăn uống sai thời điểm thì việc đốt cháy chất béo sẽ rất khó khăn.

Nhịp tim cũng kiểm soát việc tiết insulin trong cơ thể. Do đó nếu bạn ăn ở thời điểm mà cơ thể không đủ nhạy cảm với insulin thì việc tập trung đốt chất béo sẽ vô cùng khó khăn.

Dưới đây là thời điểm ăn uống lý tưởng nhất trong ngày nếu bạn muốn giảm cân:

1. Bữa sáng

– Ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy

– Thời gian lý tưởng để ăn sáng là 7 giờ

– Không ăn sáng muộn hơn 10 giờ

2. Bữa trưa

– Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 11 giờ 45 phút

– Bữa sáng và bữa trưa nên cách nhau khoảng 4 tiếng

– Không ăn trưa muộn hơn 3 giờ chiều

Bestie an uong